古人对睡觉都有什么研究？这些方式能够真正的睡一个安稳觉吗？

现代人的生活压力都是普遍的上升，有时候休息的时候甚至都不想出去，只想在家里好好睡一个觉；对于睡觉，古人早就有所研究，而这些研究成果也是非常有效的，今天，我们就来看一看古人的研究。到底怎样才能拥有一个良好的睡眠呢？

一、什么时间入睡？

其实，早在先秦时期，我们的祖先就已经总结出了一套非常有效使用的睡觉安排。根据《黄帝内经·素问篇》所记载的内容我们可知，其实，上床睡觉的时间并不是一成不变的，上床睡觉的时间要根据时令的变化而相应改变：在春天和夏天两个季节，应该是“夜卧早起”，秋季则应该是“早卧早起”，而到了冬季则应该“早卧晚起”。虽然这是先秦时期倡导的睡眠规律，但是，放在我们快节奏的现在，也不失参考一下。同时，要注意的就是，虽然有晚睡的安排，但是，最晚还是不要超过子时，也就是夜里11点到1点之间。

二、什么时间起床？

现在的年轻人大多都有睡懒觉的习惯，认为好不容易可以休息了，如果是不睡个懒觉，就感觉跟没有休息一样，只有睡个懒觉，才能感受到是在休息。其实，我们每个人都知道，无论是什么时候，早起对身体是有好处的，但是，什么时候起才算是早起呢？ 其实，古人一直倡导的起床最佳时期是五更，也就是现在的早上3点到5点之间，相信这个时间一出，很多年轻人就该在心里犯嘀咕了，这怎么可能，这时间正是我睡觉的最好时间，根本就不可能起来，我宁愿对身体不好也不要起床。其实，现在很多上了年纪的人们基本上都会在这个时间起床，因为到了这个时间他们就醒了，睡不着了，其实，这才是人体生物钟逐渐回归的表现。根据现代人们的生活习惯以及古人的研究，最适合年轻人起床的时间应该在早上5点到7点之间，如果这段时间你不起来，就说明你在睡懒觉。

三、什么睡姿睡眠质量最高？

一说到睡姿，我们大致可分为仰卧、俯卧以及侧卧这三种姿势了。那么这三种姿势，怎么睡才是最好的呢？南宋时期最著名的理学家蔡元定就曾经推出过22字《睡诀》，内容就是：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

而“睡侧而屈”就是我们常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”当中的“卧如弓”。这种睡眠方法被古人视为良方，而且还美言此睡法为“睡方”，古人有诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

古人在睡觉头朝向的问题上提出以东为上，西次之；南亦可，北不宜。更有的养生家说道：睡觉的朝向宜“寝恒东首”，也就是说睡觉固定头朝东，脚朝西。而理由就是因为，东方主春，主升发之气，四季头朝东睡觉最适合，“谓顺生气而卧也。”其实，在睡觉时头的朝向问题上，虽然古人给出了方向，但是还是免不了有一些迷信掺杂在里面，而真正朝哪个方向睡觉最好，并没有真正的科学依据，所以，睡觉时头的朝向并没有什么特殊的忌讳。

枕头是枕的一种，它是人们日常生活中最普通的用品之一。在我国古代历史上曾出现过草荐枕、木枕、玉枕、瓷枕、盐枕、琥珀枕、琉璃枕、藤枕、布枕等各种枕头。

据《说文解字》解释，“枕，卧所以荐首者。从木，冘声。”其中，“荐”意指草或草垫子。据记载，上古社会先民通常“逐水草而居，即无余席，便坐荐上。”草荐不仅用来供人坐、垫，也用于人们躺着时支撑头部，可见“草荐”是人类最早使用的枕头之一。

老百姓也会在瓷枕的造型和装饰上寄寓了自己的朴素理想——婚育祈子、辟邪纳祥、人生感怀等。这些精神性的内涵使得瓷枕超越物质形态，进入精神文化领域，成为民众乐于接受的生活必需品。

明代时，陶瓷枕虽仍有前代遗风，但总体走向衰落，反倒多见丝织枕和布枕。另一方面，此时的丝织品织艺精湛，质地优美，棉纺织业成为普及的手工业，印染、刺绣、镶嵌等工艺日渐纯熟。因此，软质的丝织枕制作简单，并且更加舒适，瓷枕逐渐失去了往日的光辉。到了清代，丝织枕进一步发展，瓷枕更多成了装饰。

明清的枕顶通常以“鸳鸯”图案为装饰，以绣花工艺为主例如扣绣等。虽然枕头从瓷枕变成了丝织枕，但人们在借由枕头表达美好愿望的风俗还是流传了下来，只不过丝织枕改成了刺绣。寓意多子多福、家族兴旺的“百子枕头”则是当时很多皇室贵族亲睐的软枕。

至清朝晚期，多见丝织和布质枕。上海《申报》在同治十二年(1873年)年末，刊登：海道宪制定的《惜字章程》： “绣货京货店所售枕顶、手帕、肚兜、扇套、纱袋，各件草虫花鸟尽足娱目，何必刺绣诗句。况枕顶置之卧所，肚兜、手帕系妇女所用，以及束腰带、裤带等件，一经绣字秽亵尤甚。嗣后务须一律改用花样，如敢再绣字迹，定干提究。”从这段描述中可知，当时枕头上也会绣一些不正经的东西。

清代时尤其流行将中药、茶叶或者花瓣等物品放入枕头中，用以作为保健之途，有些也是为了可以促进睡眠，直到今日，有些人仍然会采用此方法养生。区区枕头，从做法到用料，再到上面的图案，其实都是中国手工业发展史的缩影。