健身气功帮你打好“保胃战”

现代人生活节奏快，工作压力大，经常三餐不定，许多人有或轻或重的肠胃不适症状。有人对此不以为然，“发病的时候吃点药，胃不痛了就没事了。”果真如此？当然不是。胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等，发作时更是痛苦不堪。而且有的慢性胃病很难根治，所以必须及早防治。

今天向大家推荐的就是有助于防治胃病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1.八段锦·调理脾胃须单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至头部左上方，掌心向上，指尖向右。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复2-3遍。

2.导引养生功十二法·云端白鹤

准备动作并步站立。随吸气提肛收腹，脚趾上翘，同时双手虎口内旋，沿体侧向上抚摩至大包穴。动作不停，以虎口为轴旋转至掌指向后，百会上顶。接下来，随呼气两腿微屈，双掌背挤压大包穴，随即屈肘，掌背相靠叠于腹前，指尖向内。动作不停，双腿继续下蹲，两臂依次展腕、卷指向左右两侧分开至与肩同高，掌心向前。然后随吸气两腿自然伸直，提踵，两臂内旋后从体侧上摆至头部两侧上方，抖腕亮掌。最后，随呼气落踵，双掌垂放在体侧。重复3-5次。

3.六字诀·呼字诀

准备动作两脚开步站立，双手合抱于腹前，掌心向内，指尖相对。两腿微屈膝下蹲，双掌外延，两臂棚至大圆，并口吐“呼”音。接下来，随吸气两腿自然伸直，双掌向肚脐方向合拢成小圆。重复3-5次。

单举动作通过上肢的对拔拉长，可以对腹部进行牵拉，起到按摩脾胃的作用。云端白鹤动作虎口碾压大包穴时，可有效调理脾胃。呼字诀是脾脏的守护神，可以帮助排出脾脏中的废气，促进肠胃蠕动和消化。

【注意事项】

1.练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2.动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

（国家体育总局健身气功管理中心/供稿）