高温防暑,更要重视防心理中暑!
大暑时节,正是一年当中最热的日子,高温闷热的天气里,人体很容易出现中暑、热感冒等症状,但需要注意的不仅仅是生理上的不适,盛夏的高温会影响人的神经和内分泌调节,令人倦怠烦闷,心理上也出现了“中暑”现象。那么心理中暑怎么防?现在就来看一看。
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医学心理研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。大暑节气正值盛夏,炎热的天气会使人情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,容易忘事。心境低落,对什么事情都不感兴趣,这样情绪、心境和行为的异常,就是人们通常说的“心理中暑”,在医学上称为“夏季情感障碍”。
高温、日照影响情绪神经细胞对温度、气压、湿度等变化及其敏感。气温过高时,人体下丘脑的情绪调节中枢容易紊乱,继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌,产生一系列类似中暑的症状。而气温高于35摄氏度、日照超过12小时、空气湿度大于80%时,这种情况会更加明显。
三伏天气,如果你经常情绪烦躁,为一点小事就发火动怒,难以静下心来,或是情绪低落、焦虑不安,对周围的事物冷淡而缺乏热情,很可能就是情绪中暑。
解心暑要靠自我调节情绪中暑,归根结底还是人们对环境的适应能力不够所导致。因此,想解“心暑”,还要靠自我的心理调节。俗话说“心静自然凉”,在燥热的天气,更是要暗示自己保持平和的心态,可以适当的做做深呼吸,或是想象一些凉快的场景以“心理纳凉”。
在作息和饮食方面,首先就是要注意休息,保养精力,最好中午也午睡15—30分钟,运动尽量选择在傍晚或室内进行。另外,大暑天一定要注意补水,饮食以清淡为主,少吃辛辣和其他刺激性的食物,可选择以粥为主食,并辅以有清火功效的食物,如苦瓜、西红柿、丝瓜等,也可以喝一些绿豆汤、菊花茶来消暑。
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