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保暖御寒最重要,数九养生秘诀谈

从冬至起,人们就要迎来寒冷的数九时节了,也就是俗称的“三九天”,在数九寒天里,人体养生以养护阳气为重,应该注意保暖驱寒,保证休息,合理锻炼,保持良好的心情,更好地度过寒冷的冬天。那么就来听听专业医师为我们讲解数九养生秘诀。

保暖御寒避免头部受寒,注意双脚保暖专业医师指出,数九时节,天气变得非常寒冷。“百病从寒生”,寒冷使人体抵抗力下降,不但容易感染耐寒的致病微生物,而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病,所以冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。

而民间又有俗话说“风从颈后入,寒从脚下生”,头部受寒后,血管受寒冷刺激容易收缩,痉挛狭窄,使头部的血供受阻,容易诱发脑卒中,因此医师建议人们在数九寒天应采取积极的“防守保暖”措施。

在穿衣方面,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不要穿得过紧,否则不利于血液流畅。以人体感觉暖和舒适、手脚温暖为宜,出门时除了要穿高领毛衣外,最好还要戴上围脖,迎风时要用围巾遮挡,或者戴上口罩,以免受寒后患上面瘫,老年人则一定要戴上保暖的帽子。

适度锻炼尽量不要出汗,不建议冷水浴医师同时提醒,冬季养生要保证充足睡眠,早睡晚起,等待阳光出现后再外出活动,尽量做到“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不至久,卧不至疲”,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,提高机体对寒冷的抵御能力。

对于体质差的老人和儿童,应避免不必要的户外活动,防止阳气过度消耗。在室外运动,要控制力度,尽量不要出汗,以免邪气内侵。此外,不建议一般人群此时冬泳或者进行冷水洗浴。

锻炼的时候,活动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用,很多单位或家庭把室内空调温度调得过高,热得和夏天一样,在里面工作起居的人,穿半袖、衬衫、裙子,仍然热得出汗,毛孔都开着。然而一出门就可能是零下的温度,寒气迅速地侵入体内,就可能带来疾病。

日常起居喝点花茶,多晒晒后背中医理论认为,冬季养生当以静为主,避免过于抑郁、思虑。冬至时节外界阴寒至盛,极易损伤机体阳气,是心、脑、肾、胃等多系统疾病高发期。此时脾胃作为“后天之本”,如果能得到正确调养,则会对其他脏腑的保养起到引领作用。

冬季人们要多晒太阳,尤其要多晒后背,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,体内阳气充足,经脉通畅,可使精神抖擞。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用,调整气机。

此外,冬天过于思虑会比任何时候都耗阳,表现为失眠、多梦,所以冬季成年人应保证每晚8小时的睡眠时间,孩童甚至应该更多一些,为了保证较高的睡眠质量,卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品,以减少对睡眠的影响。

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